您好！歡迎訪問(wèn)安徽省濉溪縣醫(yī)院!

            

            
            

            
        

    

    

        

            
            
            
            
            

            
            

            
            
            
            


                
    
                                        
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手部麻、疼、肌無(wú)力？得了腕管綜合征該如何鍛煉？

            
發(fā)布日期：2024-07-12   來(lái)源：   作者：徐金慧   點(diǎn)擊： 433

            

                

	     腕管綜合征是一種常見(jiàn)的周圍神經(jīng)卡壓性疾病，主要由于正中神經(jīng)在腕部受到卡壓而引起?；颊叱８械绞植柯槟尽⑻弁?，甚至出現(xiàn)肌肉無(wú)力。除了接受正規(guī)的治療外，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)也具有重要意義。




	






	
一、伸展運(yùn)動(dòng)
1、手腕伸展
? 伸出患側(cè)手臂，手掌向下，用另一只手將患手的手指向手背方向緩慢拉伸，保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。
? 這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展手腕和手指的屈肌，減輕肌肉緊張。
2、手腕彎曲
? 伸出患側(cè)手臂，手掌向上，用另一只手將患手的手指向手掌方向緩慢按壓，保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。
? 有助于伸展手腕和手指的伸肌。





	
二、握拳運(yùn)動(dòng)
1、緩慢握拳
? 輕輕握拳，然后緩慢松開(kāi)，重復(fù) 10-15 次。
? 增強(qiáng)手部肌肉的力量和靈活性。
2、 用力握拳
? 盡可能用力握拳，保持 5 秒鐘，然后松開(kāi)，重復(fù) 5-10 次。
? 有助于改善手部肌肉的力量和耐力。





	
三、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1、手腕順時(shí)針旋轉(zhuǎn)
? 手臂伸直，以手腕為中心，順時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn) 10-15 圈。
? 可以活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
2、手腕逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
? 同樣手臂伸直，逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn) 10-15 圈。





	
四、手指操
1、 手指分離
? 盡力將手指分開(kāi)，保持 5 秒鐘，然后放松，重復(fù) 10 次。
? 增強(qiáng)手指的獨(dú)立活動(dòng)能力。
2、手指觸碰
? 依次用拇指觸碰其他四指，每個(gè)手指觸碰 5 次。
? 提高手指的協(xié)調(diào)性。





	
五、注意事項(xiàng)
1、鍛煉應(yīng)在癥狀緩解期進(jìn)行，疼痛劇烈時(shí)應(yīng)停止鍛煉。
2、鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力和劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、每天可進(jìn)行 2-3 次鍛煉，每次 15-20 分鐘。
4、鍛煉過(guò)程中如出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
     通過(guò)堅(jiān)持以上鍛煉方法，可以在一定程度上緩解腕管綜合征的癥狀，促進(jìn)手部功能的恢復(fù)。但需要注意的是，鍛煉只是輔助治療手段，如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。







	




            

        


    










    

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