科學(xué)“坐月子

        生育是對(duì)女人身體的一次極大考驗(yàn)，產(chǎn)后42天內(nèi)為產(chǎn)褥期，此期間科學(xué)坐“月子”對(duì)身體的恢復(fù)非常關(guān)鍵。
        保持良好環(huán)境。保持居室環(huán)境的清潔、舒適、安靜，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；夏天注意防暑，冬天注意保暖。
        注意個(gè)人衛(wèi)生。月子期間可洗澡，但不可盆浴；勤換衣服、被褥和衛(wèi)生巾；每天用溫開水清潔外陰；注意口腔衛(wèi)生。
        堅(jiān)持健康生活方式。與嬰兒同步休息，每天爭(zhēng)取保證有8 ~ 9 個(gè)小時(shí)的累計(jì)睡眠時(shí)間；產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)；堅(jiān)持產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體恢復(fù)；忌煙酒；產(chǎn)后42天內(nèi)禁止性生活。
        保證充足營(yíng)養(yǎng)。保證食品多樣化，適當(dāng)増加湯水的攝入；每天多吃2 ~ 3兩的魚或肉，増加1個(gè)雞蛋，保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白；多吃含鐵及含鈣豐富的食物；每天喝1斤奶，吃1斤以上的新鮮綠葉蔬菜和水果。
        做好心理調(diào)適。學(xué)會(huì)自我調(diào)整，抓緊時(shí)間休息，保持心情舒暢，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。注重家庭關(guān)懷，家人、丈夫多給予關(guān)心、照顧，必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。（林怡彬）