秋分已至 專家提醒您養(yǎng)生要順時應(yīng)變

秋 分

      秋分是陰陽交替的關(guān)鍵節(jié)氣“兩分”之一，天地間陽氣日退，陰寒日生。對人體影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故有“多事之秋”之說。受氣化因素影響，肝強脾弱、風(fēng)火相煽，脾胃、肝膽、心腦血管系統(tǒng)疾病易發(fā)，時有口腔潰瘍、痤瘡、失眠、便秘等上火的情況，這一時段還容易出現(xiàn)腹瀉、痢疾以及燥癥。因此做好秋分養(yǎng)生格外重要。

起居運動：

       秋分時陽氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，在起居上，宜早睡早起，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！鼻锔邭馑?，適當(dāng)增加運動，登高遠(yuǎn)望，享受自然，對情緒也有一定調(diào)節(jié)作用。但秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的運動方式，應(yīng)該以慢運動為主：登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦等養(yǎng)生氣功均可，避免運動太過劇烈，出汗過多而耗損陽氣。

適當(dāng)添衣：

      俗話說“春捂秋凍”，不要一下穿得太多，捂得太嚴(yán)，才是順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽，同時也有助于提高人體御寒能力。但是對于免疫力低下的人群，不能過于“秋凍”，要注意保暖。

飲食調(diào)攝：

 1.少辛增酸

 秋分養(yǎng)生要遵從潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸的原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。秋季燥氣當(dāng)令，秋燥易傷津液，因此在飲食方面，更應(yīng)以防燥護陰，應(yīng)少食用辛熱香燥的食物，如蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的調(diào)品，多食則助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體；適當(dāng)多食酸味蔬菜、水果，例如石榴、板栗、芋頭、秋葵、蘿卜等。

 2.科學(xué)進補

 根據(jù)中醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季為人體最適宜進補的時候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點，科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗，但不能亂補。因為經(jīng)過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能，因此秋季進補要適當(dāng)。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出。

 此外，再推薦一款養(yǎng)生保健粥和抗過敏藥茶。

 養(yǎng)生保健粥：取粳米、糯米適量，百合30~50g、枸杞子10g煮粥，每周食用2~3次。百合味甘、性平，歸心、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神之效。枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經(jīng)，可滋補肝腎。對于陰虛體質(zhì)，口干、便秘、失眠、心煩，及長時間使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致眼睛干澀者尤為適合。

 抗過敏藥茶：由仙鶴草30~50g、烏梅20g、黃芪5~10g、防風(fēng)5g組成，煎水代茶飲，兒童減為1/3~1/2量。每日1劑，連續(xù)服用1周，可預(yù)防或緩解秋季過敏癥狀。